How to Control Phone Addiction in 2023

By | August 19, 2022

How to Control Phone Addiction Full Information :- तकनीकी क्रांति ने हमें बहुत सी ऐसी चीजें भी है जिनके इस्तेमाल से हम अपने बहुत से काम आसानी से कर पाते हैं ऐसा ही एक महत्वपूर्ण डिवाइस है स्मार्टफोन | आज स्मार्टफोन की दुनिया भर में 1 बिलियन से भी ज्यादा यूजर्स है जहां एक और स्मार्टफोन हमारे लिए वरदान है वहां इसका अत्यधिक इस्तेमाल हमारा बहुत बड़ा नुकसान भी कर सकता है |

How to Control Phone Addiction Full Information

How to Control Phone Addiction Full Information

आज इस article में हम समझेंगे कि स्मार्टफोन हमारे लिए क्यों जरूरी है ज्यादा फोन इस्तेमाल करने की साइड इफेक्ट क्या क्या है कैसे पहचाने कि आपको स्माटफोन एडिक्शन हो गया है (How to Control Phone Addiction Full Information) साथ ही इस Article में हम यह भी बताएंगे कि कौन से छोटे-छोटे तरीकों से आप अपने इस एडिक्शन को बिल्कुल खत्म कर सकते हैं इसीलिए वीडियो अंत तक जरूर देखें ताकि आप इस जानकारी का इस्तेमाल करके अपने आप को या अपने किसी करीबी को फोन एडिक्शन से बचा सके तो आइए सबसे पहले जानते हैं कि मोबाइल फोन यानी कि स्मार्टफोन हमारे लिए क्यों जरूरी है |

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Smartphone हमारे लिए क्यों जरूरी है ?

आज से 20 साल पहले तक स्मार्टफोन हमारी लाइफ में कहीं भी मौजूद नहीं था लेकिन आज ही हमारी इतनी बड़ी जरूरत बन गया है कि हम अपना एक दिन भी इसके बिना नहीं गुजार सकते | सोचिये  किसी दिन आप अपना फोन घर पर ही भूल जाए तब आप क्या करेंगे कुछ लोग हो सकता है भाग कर वापस आ जाए फोन लेने के लिए कुछ को समझ नहीं आएगा कि अब क्या करना चाहिए ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फोन आज हमारी सबसे बड़ी जरूरतों में से एक बन गया है एक फोन हमारे दिन के कई सारे काम आसानी से कर सकता है मेल करना दोस्तों और परिवार से बात करना न्यूज़ और मौसम का तापमान देखना अपॉइंटमेंट बनाना बैंक ट्रांजेक्शन करना आदि कई सारे काम एक स्मार्टफोन की मदद से हम आसानी से कर सकते हैं | 

Side Effects of a Smartphone

जितने भी आविष्कार हुए हैं वह एक तरह हमारे लिए वरदान है तो दूसरी तरफ उसके कई नुकसान भी उठाने पड़े हैं स्मार्टफोन की ही बात करें तो यह हमारी जीवन का बहुत ही जरूरी हिस्सा बन गया है लेकिन फोन के अत्यधिक इस्तेमाल से आज के कई तरह के साइड इफेक्ट हमें देखने को मिल रहे हैं यह साइड इफेक्ट ओं फिजिकल से ज्यादा मेंटल है तो आइए देखें स्मार्टफोन से कौन-कौन सी दिक्कतें आ रही है 

सबसे पहली है कि रिसर्च में पाया गया है कि बिस्तर पर जाने से पहले फोन का इस्तेमाल अच्छी नींद के लिए नुकसानदायक है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फोन में ब्लू लाइट होती है जो हमारी आंखों और दिमाग पर बुरा असर डालती है डॉक्टर फोरेस कहां है न केवल डिजिटल उपकरण के द्वारा उत्सर्जित तेज रोशनी हमारी नींद को प्रभावित करती है बल्कि सोशल मीडिया कंटेंट और एंटरटेनमेंट भी हमारी नींद को प्रभावित करता है फोन के ज्यादा इस्तेमाल से आंखों के खराब होने का डर भी बना रहता है |

एक रिसर्च ये बताती है कि इंसानी दिमाग बहुत सेंसिटिव होता है इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन एक लिमिट के बाद दिमाग के लिए हानिकारक हो सकता है यह दिमाग की एक्टिविटीज को कम कर देती है स्मार्टफोन भी इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन से काम करती है और दिन भर किसी ने किसी कारण से फोन हमारे हाथ में ही रहने के कारण यह हमारे दिमाग पर बहुत प्रभाव डालती है |

आजकल 1 साल के बच्चे को भी फोन दे दिया जाए तो वह भी बड़ी तल्लीनता के साथ उसे देखता रहता है यह बचपन से ही बच्चों में self-centeredness भर देता है आगे चलकर इसका बहुत असर इनकी पढ़ाई पर पड़ता है |

साइकोलॉजी टुडे की बात माने तो जब माता-पिता अपने बच्चों के साथ होते हैं और उस समय फोन चला रहे होते हैं तो वह पूरी तरह से अपने बच्चों के साथ नहीं होते और यह चीज बच्चों में इमोशनल इश्यूज पैदा करते हैं |

फोन के ज्यादा इस्तेमाल से आपसी बातचीत के मौकों को कम कर दिया है जिससे हर तरह के रिश्तो पर असर पड़ रहा है |

यह हमारी याददाश्त यानी याद करने की ताकत को कम करता है साथ ही कॉमनसेंस पर भी इसका प्रभाव पड़ रहा है जिससे छोटी-छोटी दिक्कत को सुलझाने के लिए भी हमें बहुत सोचना पड़ता है इसी तरह की कई और दिक्कत है जो सीधा प्रभाव हमारे दिमाग पर और दैनिक जीवन पर डालती है | How to Control Phone Addiction Full Information

Smartphone Addiction के आंकड़े – 

एक आदमी अपने फोन को दिन में 2617 बार होता है ज्यादातर लोग अपने फोन पर देन के लगभग 5 घंटे बिताते हैं और स्टूडेंट दिन के 7 से 8 घंटे फोन पर बिताते हैं हर 10 में से पांच रिलेशनशिप ब्रेकअप अपने पार्टनर के फोन के कारण होता है |

Phone Addiction कैसे पहचाने –

ऐसा कोई खास तरीका नहीं है जिससे हमें पता चल सके कि अब हम फोन एडिक्टेड हो चुके हैं दूसरी तरफ कई लोग ऐसे भी होते हैं जिनका काम टेक्नोलोजी का ही होता है जिन्हें पूरे दिन फोन पर रहना होता है तो उनको भी हम फोन एडिट नहीं कह सकते फिर भी कुछ बातें हैं जिन पर अगर हम गौर करें तो यह पता चल सकता है जैसे कि देर रात तक बिना किसी जरूरी काम के फोन का इस्तेमाल करते रहना घर का ऑफिस का या फिर स्कूल का काम पूरा न कर पाना फोन में व्यस्त रहने के कारण परिवार और दोस्तों से कम बात करना या उन्हें समय ना दे पाना 10 मिनट से अधिक फोन से दूर होने पर परेशान हो जाना और घर पर फोन भूल जाने पर घबराहट होने लग ना इसी तरह के कुछ लक्षण दिखने पर समझ लेना चाहिए कि अब आप या आपका दोस्त फोन एडिक्शन का शिकार हो गया है |

How to Control Phone Addiction Full Information

तो कुछ छोटे – छोटे तरीके है जिससे आप फोन के इस्तेमाल को कंट्रोल कर सकते हो आइए उन उपायों को देखते हैं | 

सबसे पहले ये की आप 1 दिन में कितनी देर फोन का इस्तेमाल करते हैं आप इसे नोट करें एक रिसर्च के मुताबिक कॉलेज के बच्चे मोबाइल पर 7 से 8 घंटे बिताते हैं सबसे पहले तो आप यह ध्यान देकर आप दिन में कितनी देर फोन का इस्तेमाल करते हैं और उनमें से कितनी बार ऐसे कामों के लिए करते हैं तो जरूरी नहीं थे जैसे सोशल मीडिया पर जरूरत से ज्यादा टाइम बिताना गेम खेलना आदि इसके लिए Play Store पर कई सारी एप्लीकेशंस मौजूद है जिनकी मदद आप ले सकते हैं जैसे – YourHour, StayFree |

फोन इस्तेमाल करने का समय बताएं एक बार यह पता चल जाने पर कि आप 1 दिन में कितने घंटे पूर्ण इस्तेमाल करते हैं आप टाइम टेबल बनाएं चाहे तो उसके लिए फोन में ही अलार्म सेट कर ले कि किस टाइम आपको फोन चलाना है और किस टाइम नहीं चलाना जैसे कि जिस वक्त आप काम कर रहे हैं उस समय फोन का इस्तेमाल नहीं करना है कुछ दिन तक इस तरह करने से फोन की आदत कम हो जाती है एक रिसर्च के मुताबिक अगर आप 20 मिनट के लिए अपना फोन नाच हुए और उस 20 मिनट के दौरान आप सिर्फ कोई एक काम करें जिसे अगर आप स्टूडेंट है तो कोई किताब पढ़े तो आपकी फोन से एडिक्शन कम होने लगती है वैसे आप रोज इसकी प्रैक्टिस कर सकते हैं यह ध्यान शक्ति मतलब कंसंट्रेशन पावर को भी बढ़ाता है |

अपने आपको उपहार दे यानी कि Reward दे | ये बहुत कारगर तरीका है अपने लक्ष्य तक पहुंचने का | जब आप फोन कम इस्तेमाल करने का अपना एक दिन का टारगेट पूरा कर ले तो अपने आप को उपहार दें जैसे आप सुबह उठते ही सोच ले कि आज इस टाइम फोन इस्तेमाल नहीं करना है और अगर मैंने ऐसा कर लिया तो आज पेश भी खा लूंगा या नए कपड़े लूंगा आदि इससे आपको फोन से दूर रहने में मजा आने लगेगा | 

धीरे-धीरे शुरू करें अगर आपको यह पता चल गया है क्या फोन एडिटेड है तो इस एडिक्शन को दूर करने के लिए एक ही बार में लंबी छलांग ना मारे आपको थोड़ा-थोड़ा करके अपनी इस आदत को ठीक करना है पहले ही दिन आपको कोई लंबा गोल नहीं बनाना शुरुआत आधे घंटे से करें फिर धीरे-धीरे 2 घंटे तक आए और फिर आगे और समय बड़ाये |

Phone को दूर रखें जितना हो सके फोन को अपनी नजरों से दूर रखें जब आप काम पर हैं या पढ़ रहे हैं या कोई भी और जरूरी काम कर रहे हैं तो फोन को साइलेंट रखे | 

Conclusion

दोस्तों उम्मीद है कि आपको हमारा Article पसंद आया होगा और फोन एडिक्शन को कैसे कम किया जा सकता है इसकी पूरी जानकारी मिल गई होगी अगर आपका फिर भी कोई सवाल हो तो प्लीज आप हमें जरूर कमेंट बॉक्स में लिखकर के शेयर करें | अगर आपको हमारे Article  पसंद आया हो तो उसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करें ताकि बाकी लोगों तक यह जानकारी पहुंच सके | 

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